查看：1109     * 貼子主題：高血壓運動

1.高血壓患者不建議晨練，可下午4～5點后或晚飯后1小時候進行。
2.高血壓患者每周建議鍛煉5～7天。
3.建議每天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動。
4.比如健步走、慢跑、騎自行車。
5.運動時應保持心率在（220-年齡）x60%～（220-年齡）x70%次／分。
6.大致是運動期間稍微勞累，但可以正常交流，唱歌則有點費勁的強度。
7.高血壓患者不適合快跑等劇烈運動。
8.另外建議每周額外進行3次力量訓練，比如舉小啞鈴、拉彈力帶等，不需太劇烈。
9.如此長期堅持可平均降血壓7/5mmHg（如150/90可平均降低至143/85mmHg）。
10.血壓高壓大于160mmHg等血壓控制不夠理想的人，應延緩運動，聽從醫生具體指導。
青島市即墨區藍村衛生院
宋艷紅